Trainingsstrecken und -ablauf
Meine Trainingsgestaltung
Die an die topografischen Gegebenheiten angepasste Trainingsstrecke ist insgesamt 3.900 m lang und weist einen Höhenunterschied von 330 m auf. Sie gliedert sich in eine Parkrunde (800 m), eine Waldrunde (1.500 m) sowie eine Pendelstrecke (1.600 m).
Die Parkrunde besteht vollständig aus Asphalt. Die Waldrunde verläuft über 700 m auf einem Waldboden, der sich in einem sehr schlechten Zustand befindet, sowie über 800 m auf Asphalt. Die Pendelstrecke führt überwiegend über Waldboden, der sich nur teilweise in gutem Zustand befindet.
Die Gesamtstrecke wird nicht in der eingangs beschriebenen Form durchgehend genutzt. Stattdessen wird das Training in verschiedene Streckenabschnitte unterteilt, die je nach Trainingsziel mehrfach absolviert werden. Die Auswahl der Abschnitte richtet sich nach der jeweiligen Trainingsform, beispielsweise Ausdauertraining, Intervalltraining, Trailtraining oder wiederholten Bergsprints bis zu 100 m. Die Trainingsdauer beträgt in der Regel zwischen 60 und 90 Minuten ohne "Warm Up" und "Cool Down".
Ich achte - mit Ausnahme der Bergsprints - auf eine durchschnittliche Geschwindigkeit von maximal 8 km/h.
Im Wettkampf habe ich auf asphaltierter und ebener Strecke über 10 km eine Bestzeit von 62:17 Minuten erreicht.
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Grafik erstellt mit: strecken-messen.de