Bewegungsablauf
Im folgenden Zeitlupenvideo sehen Sie die korrekte Nordic-Walking-Technik. Die verlangsamte Wiedergabe macht den Stockeinsatz, den diagonalen Bewegungsablauf und die Körperhaltung besonders gut erkennbar.
Zeitlupe
Nordic Walking ist eine Technik des zügigen Gehens mit Stöcken, bei der der ganze Körper aktiv eingesetzt wird. Der richtige Bewegungsablauf ist entscheidend, damit Trainingseffekt und Gelenkschonung optimal sind.
Grundrhythmus
Der Grundrhythmus entspricht dem natürlichen Gehen: Gegenüberliegender Arm und Bein bewegen sich gleichzeitig nach vorne (z. B. rechter Arm + linkes Bein). Der Stock wird dabei nicht „mitgeschleppt“, sondern aktiv in den Boden gesetzt.
Stockeinsatz
Beim Stockeinsatz wird die Schlaufe fest, aber nicht verkrampft um die Hand geführt. Beim Aufsetzen greift die Hand den Griff leicht zu, beim Nach-hinten-Führen öffnet sie sich wieder, sodass der Stock über die Schlaufe zurückgeführt wird. Wichtig ist der kräftige Abdruck nach hinten: Der Stock bleibt kurz am Boden und unterstützt den Vortrieb.
Körperhaltung
Die Körperhaltung ist aufrecht mit leicht nach vorn geneigtem Oberkörper aus der Fußgelenksachse heraus, nicht aus der Hüfte geknickt. Schultern bleiben locker, nicht hochgezogen. Der Blick geht nach vorne, nicht auf die Füße.
Schrittführung
Die Schrittführung erfolgt über die Ferse nach vorne und rollt über den ganzen Fuß bis zum Abdruck über den großen Zeh ab. Gleichzeitig wird der Arm aktiv nach hinten geführt, wobei die Schulterbewegung natürlich mitschwingt.
Typische Fehler
Typische Fehler sind ein zu passives Stocksetzen, zu kurze Schritte, verkrampfte Schultern oder ein fehlender Abdruck nach hinten. Auch ein „gleichzeitiges Stechen“ beider Stöcke sollte vermieden werden – der diagonale Rhythmus ist zentral.
YouTube-Technikvideos mit dem mehrfachen Deutschen Meister und mehrfachen Europameister im Nordic Walking Wolfgang Scholz:
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Dauer 1:54 Minuten | Dauer 3:54 Minuten